I denne artikel, beregnet til begyndere, vil vi gerne tale om en af de fysiske træningsmetoder, som efter vores mening burde være en integreret del af enhver aktivitet. I princippet bruges det allerede på så mange steder på en eller anden måde, men dette materiale kan bidrage til at se mere bevidst på denne tilgang - og derved forbedre din træning.
Selve metoden er ekstremt enkel (og derfor effektiv) - det er udførelsen af tekniske elementer med vægte. Den største bevægelsesstyrke opnås trods alt netop i den position, hvor du trænede den. Der er grundlæggende, generelle udviklingsmetoder såsom dødløft eller kettlebell -ryk, men nu vil vi tale om en smallere, specifik tilgang. Det blev brugt, selv når man trænede legionærer i det antikke Rom (og sandsynligvis endnu tidligere) - træningssværd af teenagere var dobbelt så tunge som kampene. Efter mange års arbejde med et sådant sværd var det sandsynligvis meget lettere at bruge kampvåben. I princippet har alle, også dem der aldrig har gjort noget, oplevet sådan noget mindst en gang - når man tager forårssko på efter tunge vintersko, føler man straks, at det er blevet lettere at gå.
Det er også kendt, at den berømte franske ridder Busico brugte en lignende metode i 1400 -tallet. Hans fremgangsmåde var yderst enkel - han udførte forskellige "anvendte" bevægelser, iklædt rustninger - ikke turneringsrustninger, men kamprustninger, hvilket faktisk giver en ret stor (tilstrækkelig) bevægelsesfrihed. (Ellers kunne det ikke være, og det er urimeligt at betragte forfædrene som mere dumme end dem selv - de gjorde hvad der var nødvendigt for at overleve i deres tid og deres lokalitet - dette burde være udgangspunktet.)
Så: Busiko, i kampudstyr, der vejer omkring 25-30 kg, klatrede fæstningsvæggen a la climber, klatrede trappetrinene på hænderne, huggede træ i timevis, øvede med en hammer, hoppede på en hest og hoppede bare; løb og gik på afstand (for at træne det kardiovaskulære system og udholdenhed). Som et resultat var det meget svært for ham at finde modstandere.
Selvfølgelig er det ikke ligefrem den metode, vi beskriver - ifølge den "gamle" metode ville Busiko bruge rustning dobbelt så tung som den rigtige, og efter sådan træning ville almindelig rustning ikke være tungere for ham end tøj, og han kunne sandsynligvis lave en salto i det. Men igen går vi ud fra princippet om tilstrækkelighed - hvis han selv med denne tilgang var praktisk talt uovervindelig, hvorfor skulle han prøve mere?
I dag bruges denne metode overalt - også i atletik, især i løb. For eksempel løb med et bælte med sand i lommerne. Det er naturligvis lettere og hurtigere at løbe uden bælte. I kampsport er forskellige vægtningsmaterialer meget udbredt - veste, vægte til arme og ben med justerbar vægt, som som regel er velcrobånd og så videre.
En anden underart af sådant arbejde er arbejde med gummiseler, som også bruges i kampsport (især i brydning). Normalt efterligner gummi modstanderen eller massen af modstanderen, men trækstyrke kan også bruges til at forbedre din handling - selv i rugby. For eksempel skal du hurtigt kunne løbe sidelæns for at komme uden om modstandere på banen. Ved at øve med gummi (som i videoen) kan du opnå fantastisk fart i denne bevægelse.
Derfor er det sådan, du kan arbejde med enhver bevægelse, du har brug for til livet eller sporten. Det er nødvendigt at analysere den ønskede bevægelse (teknisk element), lægge den på hylderne og sammensætte øvelserne med vægte (eller indsatser).
Gå videre til bevægelser, der simulerer våbenangreb. Dette bruges ofte i god gammel boksning - slag i luften med håndvægte eller forstærkningsstykker i hænderne. Men her vil vi stadig tale om skaller, der efterligner våben, om mere anvendte teknikker. Selvom du som bekendt repræsenterer mange ubevæbnede teknikker den samme bevægelse som med våben, langs den samme bane, men slaget bliver leveret af enhver del af hånden. For eksempel et slag fra top til bund med en knytnæve på næsebroen eller kravebenet - oprindeligt var det et slag med en hammer, økse eller kølle. Den samme aikido er på mange måder kendo, men uden et sværd i hånden. Derfor praktiserer vi bevægelser med et våben (eller dets massedimensionale efterligning), vi dræber to fugle i ét smæk-vi træner både tekniske elementer med våben og anvendte / sportsteknikker til selvforsvar / kampe. Og ikke kun, som vil blive diskuteret nedenfor.
Det vil sige, at når vi træner med en hammer eller kølle, udvikler vi samtidigt et slag med knytnævekanten fra top til bund. Der er en version, som arbejdskraftskompetencer hjalp gårsdagens bønder med at mestre hånd-til-hånd-kamp: tærskning af korn med en slagge eller hugning af træ er det samme slag med kanten af en knytnæve fra top til bund; pitchfork skill - bajonetstrejke; slåning - flytte og rotere kroppen for stærkere slag osv. Den berømte bokser Konstantin Tszyu mindede om, at træneren for udviklingen af de berømte korte sidetrænere tvang ham til at bore huller i isen med en drejning - langs denne bevægelses bane, den samme krog.
Det er rimeligt at starte sådanne øvelser med små vægte (500 gram) for ikke at beskadige ledbånd og led. Efter at have styrket de førnævnte ledbånd og led (efter cirka en måned eller to) begynder vi gradvist at øge vægten. Der skal udvises stor forsigtighed her, da ledbåndene tager længere tid at helbrede end musklerne, så der ikke er travlt. Ved det mindste ubehag, smertefornemmelse, er du nødt til at sænke byrden og arbejde med det allerede, indtil ledbåndene er pålideligt styrket, eller endda midlertidigt stoppe med at træne, indtil smertefornemmelserne passerer. Hvis du arbejder med fanatisme, kan du kun bringe dig selv skade, som vil komme til at hjemsøge ved alderdomsproblemer med led. Selvom disse øvelser tværtimod er nyttige, netop fordi de i modsætning til konventionelle øvelser styrker led og ledbånd. Dette er et meget vigtigt punkt, fordi moderne mennesker ofte mener, at det kun er nødvendigt at engagere sig i at styrke musklerne (desuden styrkes de faktisk separat og ikke som helhed), glemmer ledbånd, sener og fascia, som også er i stand til at give styrke og styrke … Ligamenter og fasciae tager mere tid at træne og en omhyggelig, systematisk tilgang, men i modsætning til muskler giver de dem mulighed for at bevare deres tilstand i voksenalderen, og deres styrke forsvinder meget langsommere end muskelstyrke. Hvilket er mere praktisk, da selv en måneds pause i timerne påvirker muskelstyrke og muskelhastighed negativt. Der er hele skoler og stilarter, hvor senestrukturen systematisk udvikler sig. Forresten, i mange traditionelle orientalske kampsport bruges arbejde med våben i vid udstrækning - og det er nyttigt for en moderne person både hvad angår styrkelse af ledbånd og sener og for gadeselvforsvar - det er stadig bedre at kæmpe ikke med dine bare hænder, men ved hjælp af ethvert objekt. lidt som et våben. Der er også vestlige skoler med historisk hegn, hvis teknikker kan betragtes som anvendte (lægge teknikken med et sværd eller sabel på en pind).
Hvad skal du egentlig bruge til jobbet? Uanset hvad der er ved hånden. Det vigtigste er, at de skal være objekter med omtrent samme masse (normalt arbejdes der med begge hænder på én gang, hvilket også har en gavnlig effekt på koordinationen). Mindst en flaske vand (som i fængsler) eller to trimbeslag. Hvis du har et valg og en mulighed, kan du starte med et så traditionelt projektil som træmaser - oprindeligt blev mace også betragtet som et formidabelt våben. Du kan være smart og skære køllerne selv - længden er omkring 50-70 cm (men efter den første forstærkning af leddene). Du kan også starte med en pind (hvis leddene er skrøbelige).
Forresten, i Indien bruges store masker den dag i dag - nogle af dem vejer 16 kg. Men her er kompensationsøvelser for lænden nødvendige, og om spillet er lyset værd - alle bestemmer selv. I princippet er 5-7 kg nok til at styrke. Det er en ting, når en kriger, hvis mål var at vinde i kamp, øvede med en puddelmasse, og en anden, når en moderne mand, der praktiserer "for sig selv" gør det. Har han brug for sådan en masse? Hvad vil hun give, og hvad vil hun tage (sundhedsmæssigt)?
I fremtiden kan du gå på arbejde med et kofot, der efterligner et sværd. Du kan også hente kobber i forskellige vægte, eller "justere" den selv ved at skære skrotet i stykker. Selvfølgelig bør ledbånd og led allerede være styrket på dette tidspunkt. Og du kan fortsætte med at arbejde med klubber - det er et spørgsmål om smag og valg. Du kan kombinere arbejde med køller og kobber. Det hele afhænger af din lyst og evner. Pararbejde med genstande (skaller) har en gavnlig effekt på koordination, fysisk kondition og sundhed - også selvom det bare er stik.
Efter at have arbejdet med vægte skal du udføre de samme elementer i luften eller i et projektil (taske, makiwara, poter) for at undgå overdreven slaveri. Generelt giver arbejdet med køller / kobber allerede kraften uden at klemme, hvilket er absolut nødvendigt for hurtige, skarpe strejker. Udfør lænde- / ledkompensationsøvelser efter behov.
For klarhedens skyld vil vi give et eksempel på træning (måske selvstudier derhjemme) i nærvær af en vægt på 16 kg og køller på 5-7 kg. Det er værd at udføre øvelserne efter styrketræning, da disse øvelser både er rettet mod at forbedre den fysiske tilstand og til at træne teknikken. Og teknikken mestres bedre på baggrund af træthed.
- Mahi (otte) kettlebell.
Vi holder kettlebellen med begge hænder. Vi begynder at lave svingninger - fra venstre hofte til højre skulder og løfte kettlebellen over hovedets niveau. Derefter fra højre lår til venstre skulder. 8 gange i hver retning.
Denne bevægelse er nyttig til at styrke øvre og nedefra slag med knytnæven.
Derefter holder vi kettlebell med begge hænder ved højre skulder, vi svinger ned til venstre lår. Derefter henholdsvis fra venstre skulder til højre lår. Også 8 gange.
Denne bevægelse er nyttig til at forstærke top-down slag med knytnæven.
Efter cirka en måned (afhængigt af din tilstand og træningens regelmæssighed) skifter vi til ottere med en kettlebell - nu, efter at have hævet kettlebellen til hovedets niveau, stopper vi ikke bevægelsen ved slutpunktet, men fortsætter med at start det fra den anden side og så videre. Det vil sige: vi startede fra venstre lår til højre skulder, men vi sænker det ikke tilbage, men vi leder videre, langs en faldende bue til højre lår, og fra det starter vi igen op til venstre skulder, og fra der til venstre lår og tilbage.
Dette er de "ydre" otte. Lad os nu gå videre til den "interne".
Nu starter bevægelsen fra skulderen og går fra top til bund. For eksempel fra højre skulder til venstre lår fortsætter den i en bue til venstre skulder, derfra går den til højre lår, stiger til højre skulder og så videre.
Otter forbedrer ikke kun slående teknik, men også blokke.
Efter svingninger (eller otte) arbejder vi gennem luften med en kettlebell for at løsne vores hænder. Du kan anvende både individuelle store bogstaver, slag med knytnævekanten og arbejde med ledbånd - de samme stød ottere.
I nærvær af en partner øver vi de samme slag (enkelt og i serie) på poterne eller på en pose, makiwara, dummy osv.
- Arbejde med køller (forstærkning, skrotrester, brikker) - 4 hovedslag
1. Vi tager et projektil i hånden og slår ovenfra og ned. 10 gange. Derefter udfører vi det samme slag mod luften. Derefter på poten (tasken).
2. Vi slår nedefra og op - og sigter mod den betingede fjendes betingede hals. Mængden er den samme. Dernæst arbejder vi gennem luften (store bogstaver) og derefter langs poten (posen).
Dette er studiet af det lodrette plan. Nu begynder vi at arbejde på det vandrette plan.
3. Vi slår baghånd, mængden er den samme. Yderligere - vi udfører også det samme slag mod luften. Derefter på poten (tasken).
4. Vi påfører et sideslag "til os selv" - som om fjendens hals. Mængden er den samme. Og vi udfører også det samme slag mod luften. Derefter på poten (tasken).
- Sving (bølge) spark.
Vi lagde vægten på gulvet. Vi griber fat i kettlebellens bue med vores tå og forsøger at udføre slaget. 10 gange. Derefter arbejder vi også med fly og med taske (makiware).
Videoen viser et godt eksempel på at udarbejde det samme element med henholdsvis håndvægte, kettlebell, koben, tern og poter. Med denne uddybning vil bølgechok være meget stærke.
Vi minder dig om, at dette materiale er beregnet til begyndere.
